IMC — Índice de Massa Corporal
IMC = peso (kg) / altura² (m)
Indicador clássico da OMS para triagem. O NUVI usa o IMC apenas como referência inicial — a evolução real vem das medidas corporais e da composição.
OMS — Organização Mundial da Saúde.
Base científica
Transparência total sobre como o NUVI calcula.
Aqui estão exatamente as fórmulas e referências usadas pelo aplicativo — validadas pela nutricionista responsável técnica.
TMB — Taxa Metabólica Basal
Homens: 10·peso + 6,25·altura − 5·idade + 5 Mulheres: 10·peso + 6,25·altura − 5·idade − 161
Quantas calorias seu corpo gasta em repouso. O NUVI usa Mifflin-St Jeor, a mais precisa entre as fórmulas clássicas.
Mifflin MD et al., 1990. Endossada pela Academy of Nutrition and Dietetics.
GET — Gasto Energético Total
GET = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9)
Multiplica a TMB pelo nível de atividade física diário. É a base para qualquer meta de manutenção, perda ou ganho de peso.
FAO/WHO/UNU Expert Consultation.
Déficit calórico
Meta diária = GET − déficit seguro (10–20%)
Para emagrecimento sustentável o NUVI nunca recomenda déficits agressivos. Acima de 25% começa a comprometer massa magra e desempenho.
ACSM Position Stand; Helms et al., 2014.
Macronutrientes
Proteína: 1,6–2,2 g/kg Gordura: 0,8–1,2 g/kg Carboidrato: restante das calorias
Distribuição validada pela literatura para preservar massa magra e equilibrar saciedade. Personalizada para perda, manutenção ou ganho.
Phillips & Van Loon, 2011; ISSN Position Stand.
Meta de hidratação
Água diária ≈ 35 ml × peso (kg)
Recomendação clínica padrão para adultos saudáveis, ajustada conforme treino e clima.
EFSA Panel on Dietetic Products; IOM.